El músculo pubococcígeo en hombres maduros: soporte y control natural

En el cuerpo del hombre adulto, el suelo pélvico no es un bloque rígido, sino una hamaca muscular dinámica compuesta principalmente por el elevador del ano y los haces pubococcígeos. Esta estructura abraza el cuello de la vejiga y rodea el conducto uretral.

Con el paso de las décadas y el aumento del tiempo sedentario en oficinas o al volante, estos músculos sufren dos fenómenos: atrofia por desuso o espasmo tónico por compresión continua contra asientos duros. En ambos casos, el control voluntario del vaciado se vuelve menos eficiente.

La técnica de elevación sin compensación

Para ejercitar este grupo muscular sin cometer errores:

• No aprietes los glúteos: Coloca una mano en la nalga; debe permanecer completamente relajada.
• No metas el abdomen con fuerza: La respiración debe continuar fluida por la nariz.
• Imagina una succión interna: La sensación correcta es la de acortar la base del periné hacia el ombligo suavemente.